Ar Veganiška / augalinė mityba saugu nėštumo metu?
Taip — gerai suplanuota veganiška mityba nėštumo metu saugi.
Ką sako įrodymai
Gerai suplanuota veganiška ar vegetariška mityba saugi visą nėštumą. Pagrindinės maistinės medžiagos, kurias reikia stebėti: vitaminas B12 (veganams papildas būtinas), geležis (augalinė geležis prasčiau pasisavinama — derinkite su vitaminu C), omega-3 (rekomenduojamas iš dumblių jei nevartojate riebios žuvies), kalcis (praturtinti augaliniai pienai), jodas (gali trūkti be pieno produktų ar žuvies — kartais papildomas) ir cinkas. Veganams tinkamas nėštumo multivitaminas apima daugumą šių medžiagų.
Kodėl tai svarbu
Augalinė mityba gali visiškai patenkinti nėštumo poreikius, skiriant dėmesio konkrečioms rizikos medžiagoms.
Planuojate nėštumą ar bandote pastoti?
Bendros rekomendacijos — tik pradžios taškas. Jei norėtumėte mitybos pagalbos, pritaikytos jūsų situacijai, mielai padėsiu.